¿Cuáles son algunos consejos respaldados por la ciencia para motivarse? Según los psicólogos existen dos tipos principales de motivación. Por un lado, está la motivación extrínseca, es decir, proviene de factores externos, como tratar de obtener una recompensa o evitar un castigo. Por el otro, la intrínseca que surge desde adentro: hacer algo por la recompensa personal o el desafío que implica.

Puedes aumentar tu motivación intrínseca al identificar por qué el ejercicio es importante para ti. Este es el primer consejo: identifica tu “por qué”: ¿quieres hacer ejercicio por su salud? ¿Es para tus hijos? ¿Es por cómo te hace sentir el ejercicio? Tener claro en tu mente lo que quieres obtener con el ejercicio puede ayudarte a actuar.

Los motivadores extrínsecos también pueden ayudarte a comenzar a hacer ejercicio. Otro consejo es ponerte de acuerdo con un amigo para hacer ejercicio juntos. Está comprobado científicamente que las personas mantienen la motivación al hacer ejercicios si están en compañía de familiares o amigos.

El tercer consejo de la ciencia es recompensarte. Sí, hazlo con una nueva prenda o zapatos con los que disfrutarás hacer ejercicio. Asegúrate de hacer que la recompensa esté condicionada a hacer una cierta cantidad de ejercicio, de modo que tengas que ganártelo.

Como cuarto consejo te recomendamos utilizar un rastreador de actividad. Los rastreadores de actividad física están diseñados para aumentar la motivación. Estos pueden ayudarte también a aumentar la actividad física.

Un quinto consejo para mantener la motivación es hacer ejercicios a la misma hora todos los días. Esto te ayudará a convertirlo en un hábito. Una investigación sugiere que hacer ejercicio por la mañana logra que se transforme en un hábito más rápidamente.