La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce 88 tipos de trastornos del sueño, siendo el insomnio el más común, ya que afecta al 40% de la población mundial.
Con esta problemático la Asociación Mundial de la Medicina del Sueño decretó el Día Mundial del Sueño, en el cual se busca crear conciencia sobre la importancia de dormir bien y las consecuencias de no hacerlo.
Este año se promueven los beneficios para la salud y bienestar personal, bajo el lema será “Sueño de calidad, mente sana, mundo feliz”; con ello, se pretende destacar los beneficios de un sueño de calidad para mantener una salud física, mental y emocional óptima.
Algunos trastornos de sueño más comunes son:
- Apnea: patrones anormales en la respiración, interrumpiendo el sueño profundo
- Insomnio: dificultad para conciliar el sueño
- Narcolepsia: somnolencia extrema o trastorno crónico del sueño durante todo el día.
- Síndrome de piernas inquietas o enfermedad de Willos-Ekbom: impulso por movilidad las piernas al tratar de dormir, así como sensación de hormigueo, ardor y comezón.
Sin embargo, para mejorar tu ritmo de vida y dormir bien tenemos algunas recomendaciones:
- Para las empresas que cuentan con empleados que trabajan hasta tarde, se recomienda respetar los horarios y cargas para evitar que los colaboradores lleven trabajo a casa o no descansen por la cantidad de labores pendientes.
- Los adultos deben dormir de siete a nueve horas.
- Establecer una rutina en la hora de acostarse y despertarse todos los días.
- No consumir alcohol, tabaco y cafeína durante el día, y no consumirla al menos cuatro horas antes de acostarse.
- Reducir el ruido en el hogar o disimularlo con un ruido bajo constante, como lo es el ventilador. Si no es posible use tapones para oídos.
- Evite dormir siestas durante el día.